腹肌板锻炼方法介绍，完美身材从这里开始

在现代社会，垃圾食品漂洋过海的在中国扎根，并且垃圾食品广受人们的喜爱，从而淘汰了中国的家常菜。但是垃圾食品到来，不仅饮食行业受到攻击外，人的身体也带来了许许多多的并发症。垃圾食品是高热量并且非常热气的食物，往往将青春期的孩子痘痘和肥胖爆发，并且垃圾食品中也含有着许许多多的激素。因此，人们需要通过运动而解决身体产生的脂肪，因此，今天给大家介绍的是腹肌板的锻炼方法以及腹肌板的相关内容介绍。

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动。

腹肌板的锻炼方法：

1、双手的位置。传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点。双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度。我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度。传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

今天详细认真的给大家推介的腹肌板的锻炼方法以及腹肌板的相关内容介绍，相信大家对于腹肌板的锻炼方法以及腹肌板的相关内容介绍有了一番的了解。腹肌板的发明就是为了帮助人们将腹部多余的脂肪去掉，并且保证腰肢的结实，避免腰肢被脂肪的重量影响下，而导致腰肢的变形。

温馨提示：在使用腹肌板锻炼的时候，要量力而为，不能操之过急的锻炼，不然很容易将腰部的肌肉拉伤。